Der unangenehme Blähbauch, wer kennt ihn nicht? Dieses unangenehme Gefühl einer aufgeblähten Bauchdecke und Völlegefühl kann uns Frauen zu schaffen machen. Aber keine Sorge, es gibt einige Tipps und Tricks, die dir dabei helfen, deinen Blähbauch in den Griff zu bekommen. Die Ursachen Die Ursachen sind vielfältig und manchmal ist es etwas schwieriger herauszufinden, warum man einen Blähbauch hat. Nichtsdestotrotz sollte man herausfinden, woher der Blähbauch kommt. Oft tritt er nach dem Essen auf beziehungsweise nach dem Verzehr von bestimmten Lebensmitteln. Stress oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können ebenfalls Grund für deinen Blähbauch sein. Damit du herausfinden kannst, warum du einen Blähbauch hast, listen wir dir potenzielle Ursachen auf: Nahrungsmittelunverträglichkeiten ein früherer Magen-Darm-Infekt eine gestörte Darmflora schlecht absorbierte fermentierbare Kohlenhydrate eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit des Darms eine verlangsamte Darmbewegung Sodbrennen und Reflux schlaffe Bauchmuskulatur Bewegungsmangel Hormonschwankungen funktioneller Verstopfung Fettleber Mit den folgenden Tipps kannst du deinen Blähbauch unter Kontrolle bekommen. Wenn nichts helfen sollte oder sich deine Symptome verschlechtern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Vermeide Lebensmittel, die deinen Bauch aufblähen können Wichtig ist, darauf zu achten, was du isst und trinkst. Vermeide Lebensmittel, die deinen Bauch aufblähen können. Dazu gehören schwer verdauliche Speisen, zu viel Kohlensäure in Getränken und zu viel Zucker. Auch bestimmte Getreidesorten und Hülsenfrüchte können bei manchen Menschen zu einem Blähbauch führen. Kleine Portionen, langsamer essen und viel trinken Kleine Portionen, die deinen Magen entlasten, langsames Essen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können dir ebenfalls helfen. Durch das Kauen werden Speisen besser verdaut. Durch ausreichende Flüssigkeit können Giftstoffe in deinem Körper ausgeschwemmt werden Bewegung hilft Auch regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, deinen Blähbauch in den Griff zu bekommen, da Bewegung deinen Darm in Schwung bringt. Es muss kein hartes Workout sein - ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar Dehnübungen können auch ausreichen. Vermeide Stress Stress begünstigt viele Krankheiten und haben große Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt, der sich auch auf deinen Bauch auswirkt. Reinige deinen Darm Eine gestörte Darmflora kann eine Ursache für deinen Blähbauch sein. Eine Darmsanierung mit ausgewählten Bakterienstämmen kann helfen, deinen Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. L-Glutamin Sollte deine Darmschleimhaut geschädigt sein, kann L-Glutamin helfen, deine Darmschleimhaut zu reparieren. Tees Tees wie Fenchel, Kümmel, Anis, Ingwer und Pfefferminze wirken positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus und schmecken ebenfalls gut. Apfelessig Vor dem Essen können zwei Esslöffel Apfelessig mit lauwarmem Wasser helfen, einen Blähbauch zu reduzieren. Sollte es dir nicht schmecken, kannst du auch etwas Fenchelhonig dazugeben. Sanfte Bauchmassage Massagen helfen einem zu entspannen, auch deinem Darm. Mit etwas Massageöl solltest du in Kreisbewegungen sanft um den Bauchnabel herum massieren. Lasse die Kreise dabei immer größer werden. Fazit Die Ursachen für einen Blähbauch sind vielfältig, dennoch gibt es Möglichkeiten, ihn zu reduzieren.Probiere unsere Tipps geduldig aus, denn sie könnten die Lösung für dein Problem sein.
