Vitamin A, einige von euch kennen es bestimmt in Form von Retinol, ist ein Vitamin, das immer beliebter wird. Es ist nicht nur wichtig für unseren Körper, sondern kann auch viel Gutes für unsere Haut tun. Erfahre in diesem Blogbeitrag, wo Vitamin A vorkommt, warum du es brauchst und wie viel du brauchst. Was ist Vitamin A? Vitamin A ist eine Gruppe von Verbindungen, die je nach Form, anders auf unseren Körper einwirken kann. Dazu zählen Retinol, Retinal, Retinsäure und Beta-Carotin. Welche Funktion hat Vitamin A? Retinal benötigen wir für unseren Sehvorgang. Retinol ist die Transportform von Vitamin A. Es hilft bei der Bildung von: Blutzellen, Immunzellen, Eizellen an der Spermienbildung beteiligt. Besonders für die Entwicklung von Embryos spielt Vitamin A eine wichtige Rolle, weil es zum Beispiel beim Aufbau des Lungengewebes unterstützt. Retinsäure reguliert das Wachstum sowie Aufbau, Funktion und Widerstandskraft von Haut und Schleimhäuten und ist somit eine wirkungsvolle Barriere gegen Bakterien, Viren und Parasiten. Des Weiteren stärkt das Vitamin unsere Knochen, Knorpel, Zähne und wirkt gegen freie Radikale. Beta-Carotin ist eine Vorstufe, auch Provitamin genannt, und wird im Körper in aktives Vitamin A umgewandelt. Vitamin A wird im Dünndarm aus der Nahrung ins Blut aufgenommen. Als fettlösliches Vitamin kann es im Körper gespeichert werden. Das geschieht hauptsächlich in der Leber. Wo findet man Vitamin A und wie viel brauchen wir am Tag? Retinol, Retinal und Retinsäure findet man nur in tierischen Lebensmitteln wie zum Beispiel in Milch, Käse, Fisch und Leber. Provitamin A oder auch Beta-Carotin findet man nur in Pflanzen, wie zum Beispiel in Karotten oder grünem Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel sollten zusammen mit etwas Fett gegessen werden. Ein Teelöffel Olivenöl reicht bereits aus. Tierische Lebensmittel enthalten bereits genügend Fett. Männer benötigen 1,0 mg, Frauen 0,8mg und Schwangere 1,1 bis maximal 1,5 g am Tag. Woran erkenne ich einen Vitamin A Mangel? Einen Mangel erkennst du an einer verdickten, trockenen Bindehaut sowie an Hornhautgeschwüren, Verhornung der Haut und Schleimhäute im Bereich der Atemwege als auch des Verdauungs- und Harntraktes. Des Weiteren wird dein Immunsystem durch einen Mangel geschwächt. Bei Kindern kommt es zu Wachstumsstörungen und bei Männern zu einer Störung der Spermazellenproduktion. Woran erkenne ich eine Überdosierung an Vitamin A? Solltest du zu viel Vitamin A zu dir genommen haben, erkennst du es daran, dass dir schwindelig ist, begleitet von Kopfschmerzen. Des Weiteren können Hautveränderungen, Leberschäden oder eine verminderte Knochendichte auftreten. Vor allem bei Schwangeren im ersten Drittel der Schwangerschaft sollte eine Überdosierung vermieden werden, da es zu Fehlbildungen oder sogar zu Fehlgeburten kommen kann. Vitamin A und Anti-Aging Wie du bereits erfahren hast, wirkt Vitamin A zellschützend, weil es vor freien Radikalen schützt. Dies ist besonders wichtig für erfolgreiches Anti-Aging nicht nur von Innen, sondern auch von Außen. Heutzutage gibt es viele Seren, die verschiedene Formen des Vitamins nutzen, um gegen Hautalterung vorzubeugen. Besonders beliebt sind das Vitamin A von Theramid, das Vitamin A von Paula’s Choice oder auch das Vitamin A von Colibri Skincare Fazit Vitamin A ist essenziell für unseren Körper. Das Risiko für einen Mangel kann durch eine ausgewogene Ernährung gemindert werden. Vitamin A sollte man auf keinen Fall überdosieren. Falls du dir überlegst, Vitamin A in Tablettenform zu dir nehmen, spreche vorher mit einem Arzt. Es ist vielleicht nicht nötig. Retinol, Retinal und Retinsäure sind super für deine Anti-Aging-Routine und sollten in deiner Skincare-Routine nicht fehlen.
