So bekommst du einen flachen Bauch

Ingwer lindert Schmerzsymptome im Magen-Darm-Trakt . Er wird traditionell seit Jahrhunderten zur Entspannung, Beruhigung und Förderung der Beseitigung von Gasen im Darmtrakt verwendet, welches zu einem flachen Bauch führen kann. Für den Ingwer-Kick reibe ihn in ein Glas Wasser oder über verteile Ingwer über deinen Salat .

Grüner Tee ist einerseits als hervorragende Quelle für Antioxidantien bekannt, andererseits auch für die Fähigkeit den Stoffwechsel anzukurbeln und einen flachen Bauch zu bekommen.

Die in grünem Tee enthaltenen Polyphenole verstärken die Fettoxidation und die Geschwindigkeit, mit der dein Körper Nahrung in Kalorien umwandelt. Hast du schonmal den Tropeaka Matcha Tee probiert? Er hat 140x mehr Antioxidantien als normaler grüner Tee und ist außerdem reich an Chlorophyll.

Avocados sind eines der ballaststoffreichsten Nahrungsmittel der Welt und enthalten große Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die es deinem Körper ermöglichen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Damit Ballaststoffe effektiv wirken können, musst du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Trinke regelmäßig Wasser, um die Ansammlung von Abfallstoffen zu vermeiden, die unangenehme Probleme in deinem Verdauungstrakt verursachen können.

Neben einer Reihe von B-Vitaminen, C-Vitaminen, K-Vitaminen, Kalium und Kupfer bestehen Gurken zu 95 % aus Wasser. Dies macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl, um deinen Bauch flach zu halten und Blähungen zu bekämpfen. Wasser und Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich, und Gurken haben einen hohen Gehalt an beidem!

Bonus-Tipp: Gurken nicht schälen! Die Haut der Gurke hat eine große Menge an unlöslichen Ballaststoffen , die einen schnellen Ausscheidungsprozess gewährleisten, indem sie helfen, die Nahrung schnell durch den Magen und den Verdauungstrakt zu bewegen. Stelle nur sicher, dass sie gründlich gewaschen sind, bevor Sie sie essen.

Heidelbeeren, Brombeeren, Acai und Himbeeren sind fantastische Quellen für Antioxidantien, Vitamin C und Ballaststoffe , von denen man inzwischen weiß, dass sie für einen gesunden Darmtrakt unerlässlich sind.

Alle Beeren, insbesondere Himbeeren, sind reich an löslichen Ballaststoffen, die eine gelartige Substanz bilden, wenn sie mit Flüssigkeit im Magen vermischt werden. Dies kann die Menge an Kohlenhydraten und Nahrungsfetten reduzieren , die in deinem Körper aufgenommen werden, was bedeutet, dass zusätzliche Nahrung durch das Verdauungssystem ausgeschieden wird, anstatt als Körperfett umgewandelt und gespeichert zu werden.

Karotten und Kohl sind ein großartiger Ausgangspunkt, wenn es darum geht, eigenes Gemüse zu fermentieren . Fermentiertes Gemüse ist besonders gut darin, wenn es darum geht, die Verdauung zu verbessern und einen Blähbauch zu reduzieren.

Fermentierte Lebensmittel bieten nicht nur einen hohen Nährwert, sondern auch starke Stämme guter Bakterien. Eines dieser guten Bakterien ist Lactobacillus , ein Schlüsselstamm, der hilft, Krankheiten und Infektionen im Magen-Darm-Trakt abzuwehren. Er ermöglicht es dem Darm ermöglicht Nahrung effektiv zu verdauen. Es ist viel besser, eigenes Gemüse zu fermentieren , da viele im Laden gekaufte fermentierte Lebensmittel leider gekocht und ihrer guten Bakterien sowie anderen Nährstoffen beraubt wurden.

​​Der Anbau von Leinsamen reicht bis 3000 v. Chr. bis in die Zeit der Babylonier zurück. Heute sind Leinsamen aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung , seinem hohen Anteil an Antioxidantien sowie für seine löslichen Ballaststoffe als Superfood bekannt.

Dank der löslichen Ballaststoffe wird die Verdauung verlangsamt, dadurch fühlst du dich länger satt. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren schützen die Schleimhaut deines Verdauungstrakts. Aus diesen Gründen sind Leinsamen ein Muss in deine blähbauchfreie Ernährung.

Abgesehen von seinen vielen Vorteilen für Herz und Gehirn wird Kurkuma seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um Verdauungsstärkungsmittel herzustellen, die die Darmgesundheit fördern und Blähbäuche vermeiden sollen.

Kurkuma lindert Verdauungsstörungen , da es die Produktion von Galle durch die Gallenblase fördert, was wiederum deinem Körper hilft, Nahrungsfette abzubauen. Kurkuma wird am besten in Currys und cremigen Lattes genossen, kann aber auch als Ergänzung in Form von Curcumin eingenommen werden, dem aktiven Curcuminoid , das in Kurkuma vorkommt.

Die Kraft der Ananas auf den Darm liegt in ihrem Überfluss an dem Verdauungsenzym Bromelain . Dieses starke Enzym hilft beim Abbau und der Aufnahme von Proteinen im Magen-Darm-Trakt. Kein Wunder, dass diese köstliche, tropische Frucht seit Jahrhunderten sowohl in mittel- als auch in südamerikanischen Kulturen zur Behandlung von Verdauungsstörungen und zur Verringerung von Entzündungen verwendet wird.

Des Weiteren ist Ananas auch reich an löslichen Ballaststoffen. Diese halten dich länger satt.

Ähnlich wie Ananas eignet sich Papaya aufgrund des Verdauungsenzyms namens Papain hervorragend für die Verdauung. Papain wirkt ähnlich wie Bromelain, da es dabei hilft, Proteine in kleinere Verbindungen zu zerlegen; in diesem Fall Peptide und Aminosäuren.

Auf diese Weise hilft Papain bei der Erhöhung der Protein- und Nährstoffaufnahme und bietet gleichzeitig eine natürliche Unterstützung des Verdauungsprozesses. Der Verzehr von Papaya kann Komplikationen im Darm reduzieren und dir gleichzeitig helfen, mehr Nährstoffe aufzunehmen.

Bananen sind reich an Kalium , was deinem Körper hilft, überschüssige Wassereinlagerungen loszuwerden . Flüssigkeitsretention ist das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen den Elektrolyten, Kalium und Natrium.

Da die moderne Ernährung typischerweise reich an Natrium ist (zum Beispiel durch Fast Food), kann es deinem Körper leicht an der erforderlichen Menge an Kalium fehlen, um den hohen Natriumgehalt im Körper auszugleichen. Konzentriere dich darauf, Natrium zu reduzieren , indem du verpackte Junk-Food-Produkte streichst, während du die Menge an kaliumreichen Lebensmitteln erhöhst. Neben Bananen sind auch Avocados, Kartoffeln, weiße Bohnen und Kokoswasser hervorragende Kaliumquellen.

Wasser ist für die Verdauung und die Aufrechterhaltung eines flachen Bauches von so entscheidender Bedeutung, dass es keinen Sinn machen würde, es in dieser Liste nicht zu erwähnen.

Nicht genug Wasser zu trinken, ist ein häufiger Auslöser für einen Blähbauch und Verstopfungen. Aus diesem Grund solltest du mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken . Hydratisiert zu bleiben wird nicht nur dazu beitragen, deinen Stuhl weicher zu machen, sondern auch zu einer gesunden Verdauung beitragen, da dein Körper während der Nahrungsverdauung dringend benötigte Flüssigkeiten verliert. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, zieht der Dickdarm Wasser aus deinem Stuhl, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen, was wiederum zur Verstopfung führt. Wenn dies passiert, kann dein Körper die Nahrung, die du gegessen hast, nicht effektiv verdauen, was kurzfristig zu Blähungen und langfristig zu ernsteren Erkrankungen führt, von denen viele zu einer Gewichtszunahme führen können.

Fazit

Die richtigen Essgewohnheiten sind der Schlüssel zu einem flachen Bauch. Wenn es dein Ziel ist schlanker zu werden, hartnäckiges Fett zu entfernen und einen Blähbauch zu vermeiden, sollte der Fokus auf ballaststoffreiche Ernährung liegen. Die richtige Auswahl an Lebensmitteln ist wichtig, um sicherzustellen, dass du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgst. Gute Ernährung hilft dir, überschüssiges Fett abzubauen, einen Blähbauch zu reduzieren und sicherzustellen, dass dein Verdauungssystem im Gleichgewicht bleibt. Vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um den ganzen Tag über hydriert zu bleibe.
Wir hoffen, dass wir mit diesen Tipps dir weiterhelfen konnten.