Drückst du auch mehrmals die Schlummertaste, bevor du endlich aus dem Bett schaffst? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Es kann schwierig sein, morgens aufzuwachen, vor allem, wenn man in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen hat. Es gibt jedoch einige Strategien, die dir helfen können, schneller wach zu werden und sich fitter zu fühlen. Natürliches Licht hilft dir Wenn du morgens aufwachst, öffne sofort die Vorhänge oder Jalousien, um natürliches Licht hereinzulassen. Tageslicht stoppt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin und hilft dir so schneller wach zu werden. Wenn es morgens zu dunkel sein sollte, kann dir eine Tageslichtlampe ab 10.000 Lux helfen. Schlafe ausreichend Ausreichend Schlaf ist wichtig, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen. Strebe an jede Nacht 7-9 Stunden durchzuschlafen und versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um die innere Uhr deines Körpers zu regulieren. Verbessere deine Schlafqualität Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen Bildschirme, denn das ausgestrahlte blaue Licht kann die körpereigene Produktion von Melatonin beeinträchtigen. Achte auf eine für dich angenehme Zimmertemperatur, da man weder in zu kalten noch zu warmen Zimmern gut schläft. Verdunkle dein Zimmer, um die Melatoninproduktion anzukurbeln. Während dem Schlafen Socken zu tragen kann dir helfen, da dadurch die Durchblutung verbessert werden kann. Achte darauf, dass du dich, kurz vor dem Schlafengehen, nicht zu sehr anstrengst, da dies das Einschlafen erschweren kann. Mache Frühsport Körperliche Betätigung kann dazu beitragen, dass du dich wacher und energiegeladener fühlst, also gehe morgens spazieren, joggen oder mache Yoga. Je nachdem, was dir Spaß macht. Das Gute: Du musst nicht ins Schwitzen kommen, bist fit für den Tag und auch entspannter. Koffein in Maßen Eine Tasse Kaffee oder Tee kann dazu beitragen, dein Energielevel am Morgen zu steigern - doch bitte übertreibe es nicht. Koffein kann mehrere Stunden im Körper verbleiben, und wenn du später am Tag zu viel davon trinkst, kann das deinen Schlaf beeinträchtigen. Erschwere dir das Weiterschlafen Stelle deinen Wecker irgendwo in den Raum. So bist du gezwungen, aus dem Bett aufzustehen, um ihn auszuschalten. Es gibt auch Wecker, denen du hinterherlaufen musst. So hast du den Morgensport auch schon hinter dir. Wechselduschen - Machen schneller wach und sind gesund Ist zwar eine der angenehmeren Methoden, um schneller wach zu werden – dafür aber effektiv. Die schnelle Abfolge von warmem und kaltem Wasser bringt deinen Kreislauf in Schwung und macht dich somit wacher. Achtung: Das kalte Abduschen sollte immer an den Füßen und an den Händen beginnen und von da aus langsam von außen Richtung Herz erfolgen. Das ist wichtig, um dein Herz nicht zu sehr zu belasten. Solltest du Herz-Kreislauf-Probleme haben, bitte sprich vorher mit deinem Arzt. Fazit Schneller wach werden ist möglich, wenn man diese Strategien in die tägliche Routine einbaut. Gehe es langsam an und versuche einen Tipp pro Tag umzusetzen, denn langfristige Veränderungen brauchen Zeit. Also gebe dir die Zeit für eine langfristige und nachhaltige Umstellung. Unsere Musthaves SmartSleepWake-up Light Yogamatte MUDRA Studio
